Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
08:46 

ЧЯДНТ?

_ЛАЙТ_
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
Опять "чувствую фрустрацию, хочу поговорить об этом" - предыдущие разы коллективная мудрость очень хорошо срабатывала. Тем более, что у меня в ПЧ точно есть люди, куда более меня подкованные в вопросах фитнеса.
Дано. В начале лета я решила, что надо использовать его по полной, и внезапно научиться бегать. Почему я говорю "научиться" - потому что вообще-то в мои представления о себе входит, что я не бегаю, как утюг не плавает. Ну вот совсем. Единственный год когда я была в школе не освобождена от физкультуры, запомнился мне как ад именно потому, что разминочные два круга по залу приводили меня в негодность. Но, поскольку многое из того, что я о себе знала, за последний год оказалось не вполне верно, а всем известно, что времени бег берёт самую малость (в сравнении с другими вариантами нагрузки)))) - а пользы от него целый вагон, в общем, я решила, что оно мне надо. Взяла самую длячайниковую программу - "с дивана до 5 км" - и решила, что, если не потяну, то мне никто не мешает взять по две недели на этап, кто мне считает...
А дальше началось странное. Понятно, что первую неделю мне было плохо, это было ожидаемо. Меня прияно удивил собственный организм, который быстренько сориентировался и начал выдавать эндорфины буквально на вторую неделю (все описания обещают, что "вам понравится через месяц";). И потихоньку я по этой программе продвигалась. И даже мотивация не падала. Но. Хочется резко сказать, что "но толку никакого" - но на самом деле это как раз будет неправдой. Толку нету в одном конкретном аспекте - и я не понимаю, что к чему и куды бечь))).
Дело в том, что я как задыхалась к концу первой минуты бега, так и задыхаюсь. При этом нельзя сказать, что я совсем диванное и нетренированное существо - я выгуливаю пешком каждый день примерно километров 7-10, если меньше пяти, то меня начинает "ломать";))). Могу пройти 20 - буду чувствовать, что"ага, немножко устала, но погуляли классно.
Это не сердце - я могу табату с гирей 12 кг и норм. Гиревой челлендж "5000 свингов" я прошла вполне с удовольствием.
Более того - в процессе бега в промежутке перехода на шаг пульс успевает более-менее восстановиться. Но вот стоит опять побежать - опять буквально через минуту "мальчики кровавые в глазах", иголки в горле, бронхах и что там ещё, чем дышат.
Спрашивается в задаче: что это вообще и можно ли это как-то объехать, у кого какие идеи?

@темы: ни мышонок ни лягушка - а Гринпис, морские термины, друзья

URL
Комментарии
2017-07-18 в 11:55 

/винни-пух/
Астматические явления.
Пульс на месте, мыщцы не устали, а дышать нечем.
Лично я так и не нашла метода, который помог бы мне это убрать. Просто отказалась от бега и перешла на фитнес.
А спустя 7 лет, в прошлом месяце попробовала бегать трусцой. Суставы не очень хотят, а вот бронхи легкий темп перенесли на ура. Почему - не знаю. То ли спортивные занятия таки помогли, то ли на море я все же упорно ездила и помогло. Не знаю.

2017-07-18 в 12:44 

_ЛАЙТ_
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
/винни-пух/, А как-то проверить это можно? В смысле - это к какому доктору? Потому что я даже не кашляю почти никогда, если простываю зимой. В детстве - там да, там пневмонии были как у других детей ОРЗ, два раза за зиму, но лет в 14 это прекратилось и с тех пор я на эту зону себя не жалуюсь, т-т-т . Ну и просто - бег, это ещё один "велосипед, которого у меня не было" - а мне очень хочется))) Так что я хочу раскопать, как объехать эту фигню с дыханием. Сам процесс мне очень нравится, вот в чём штука-то.
отказалась от бега и перешла на фитнес Я читаю и завидую))) И восхищаюсь. :red: Вот мне никакой фитнес не катит почему-то, кроме гирь, и те - бледное подобие левой руки - хорошей прогулки, чисто по физиологическому воздействию. Мне явно нужно что-то аэробное, но не суперинтенсивное. Для меня идеальным (как с точки зрения отклика организма или воздействия на внешний вид, так и с точки зрения психологического восприятия самого занятия) вариантом является длительная ходьба. Я копалась, что её делает такой подходящей - накопала. что это сочетание длинной умеренной нагрузки с возможностью переключения внимания на постоянно меняющуюся ситуацию - когда идёшь, ты же не думаешь, как идёшь, а глазеешь по сторонам))) Так же, только внимание занято самим процессом - работают танцы, думаю зимой, когда гулять станет невозможно, вернуться на танго, но там может не хватать нагрузки. Вот пытаюсь сообразить, чем дополнить. Смотрю в сторону боди-балета, но страшновато)))

URL
2017-07-18 в 13:36 

/винни-пух/
Проверяют у пульманолога, причем это стоит нервов. Как это сделать на стадии - я еще живая и не померла от удушья, я честно говоря, не знаю. На себе я заметила, когда стала задыхаться на степе, причем на знакомой программе. Потом степ закончился, началось лето, я опять вернулась к бегу - и на тебе. Но у меня астма быстро прогрессировала, так что диагноз я получила где-то через 2 месяца.
Сколько это займет у человека, который в общем пока не задыхается, а начальные явления - я не знаю. Наша медицина лечит только больных совсем.
Я тоже люблю драйвовый фитнес - латина, танцевальная программа у Шон Ти, кикбоксинг, до тай-бо добралась - прелесть какая. Но когда сдохли суставы, увы, заниматься можно только на тренажере. Там уж нагрузку на любую группу можно подобрать. И не задыхаешься, ага.
Люблю ходьбу, очень!!! В прошлом году страшно страдала, что не могу долго ходить без боли. В этом проблему уже решила.

2017-07-18 в 13:39 

/винни-пух/
И кстати. Мой тренер в Днепре утверждает, что бег и прыжки в высоту является наиболее органичным и естественным способом передвижения человека. Если это не получается, значит, тело не может занять нужную позу и не знает, как двигаться правильно.
Смысл в этом есть. Я долго ржала с себя после того как попробовала подпрыгнуть из положения присед со ступни и с носочка.

2017-07-18 в 14:02 

_ЛАЙТ_
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
/винни-пух/, что бег и прыжки в высоту является наиболее органичным и естественным способом передвижения человека. Вот я склонна ему поверить) Всё с чего началось? С того, что в конце мая мы решили поехать за город и чуть не упустили автобус. Ну и рванули к остановке)) Успели, надо сказать)) И, поскольку это было довольно близко, то пробежаться я успела, а задохнуться - нет. И меня просто пропёрло от самого движения - какое оно клёвое, как прикольно тело ощущается. То есть мышцам строго в кайф. И вот я подумала, что мне этого кайфа нужно побольше...
у пульманолога Ага. Так и запишем. Спасибо) Медицина, это, конечно, квест - но найти способы прохождения можно, главное, знать, куда, к какому специалисту направление просить, а то терапевт же первая инстанция - и самая бесполезная (ну, по моему опыту).
Внезапно меня озарило! А ведь в прошлом году я дышала как паровоз даже пробежав 20 метров до остановки... В чём разница? Разница в том, что я всю зиму вокалом занималась. Что-то смутное мне припоминается, что, когда я маленькая болела пневмониями и бронхитами, умный старый дядька, как раз пульманолог, советовал маме отдать меня на хор - или на класс блокфлейты. ... Покурю ка я это вдумчиво, параллельно с доставанием пользы из медиков.

URL
2017-07-18 в 23:56 

Zlobnoe Zverushko
_ЛАЙТ_, если нет патологий типа хронических бронхитов, астмы и пр., имхо - неправильное дыхание. В общем, если очень схематично - вдох короткий, выдох длинный, не напрягаться при дыхании, не частить (т.е. не дышать на каждый шаг, в среднем - шаг вдох, 2-3 - выдох), не хватать воздух ртом (вдох нос, выдох через рот), не пытаться хапануть как можно больше воздуха - история не знает физически здоровых нестарых людей, умерших от удушья при ленивом беге трусцой :))) А, ну и еще - не останавливаться резко, даже если чо-та где-то закололо. Сбавить темп, в крайнем случае - перейти на быструю ходьбу (быструю - это именно быструю, т.е. со скоростью выше 6 км\ч), и уже с нее замедляться, если невмоготу. (Последнее не касается травм, при травме движение прекращаем сразу, пока не выясним, чо именно и где отвалилось, а то видела я картины маслом, как травмированную связку по горячке и на адреналине рвали в хлам). Так же, как резко не останавливаться - резко не стартовать, начинается все это с движения примерно вдвое (если не втрое) меньше максимально возможного при ускорении... ну для не занимавшегося л\а с вероятностью это будет скорость 7-9 км\ч, вряд ли больше.

2017-07-19 в 07:06 

_ЛАЙТ_
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
Zlobnoe Zverushko, имхо - неправильное дыхание. А вот где бы про это поподробнее почитать, не в курсе? Потому что про "дышать носом" я знаю, а вот на частоту вдохов-выдохов, как и их относительную длину - как-то не обращала внимания. Там ещё такая фигня - оно не то, чтобы постепенно нарастает, оно по такой схеме - вот я бегу и всё круто, мышцы пружинят, энергия прёт, вот какой-то неуловимый момент - и в горле колет, в груди печёт, ощущаешь только собственную дыхалку, весь контроль уходит как раз ровно на то, чтобы не хватать ртом и не останавливаться резко. Потом таймер, кусочек быстрой ходьбы как раз - за него всё успевает примерно прийти в норму, потом цикл повторяется. Ещё штука в том, что у меня вообще-то организм на любые физические воздействия откликается моментально, адаптация к нагрузкам, особенно если их наращивать плавно - происходит быстро и легко. А тут уже четвёртую неделю стоит колом, не меняется никак. При этом мышцы и сердце явно улучшились, пульс в покое любо-дорого, в норму приходит тоже моментом, на свой пятый сталинский этаж поднимаюсь, не замечая, хотя зимой очень замечала)))
Так же, как резко не останавливаться - резко не стартовать, О как. - Попробую. Хотя это же самый кайф, вот этот первый толчок, когда ты только что шёл и вдруг ка-ак побежишь)))

URL
2017-07-19 в 15:16 

Zlobnoe Zverushko
_ЛАЙТ_, почита-а-а-ать... блин, ну разве что учебник жилинский полистать, по идее, техника бега и дыхания при оном там должна быть (пардон, мне лениво его шерстить самой, товарищ усталин :))), но там должно быть. Спринт и барьерку пропускаешь, смотришь общие разминку и технику. Ну и больше тренировочный бег. Эстафету в печку, а вот средние и длинные дистанции и тренировочный бег -
ну и спортивную ходьбу до кучи - можно глянуть. bookre.org/reader?file=1355594, наслаждайся. :)

Из тренировочных приблуд можно попробовать рваный бег - это когда примерно равные расстояния или промежутки времени бежишь - идешь. Я бы начала с 30 м ходьба - 30 бег, и так пока не заебешься :)) И поглядела бы, срабатывает этот баг на подобное, или нет. Если нет - 50 ходьба - 50 бег... еще пару тренек смотрим на пейзаж. Идея - поймать, от чего это возникает, от перегруза, от нервов или "ожидание неудачи". Ну и так увеличивать дистанцию, вполне возможно, что через неделю это будет километр бег - километр шаг и без проблем. Смысл - поймать тот момент, когда начинается трабл и до него не доводить, переходить на шаг раньше. Организм перестанет "ждать западла". НО: все эти игры - ТОЛЬКО в том случае, если ты здорова и это подтверждено врачом. Потому что "лечить" таким способом какие-нить сердечно-сосудистые и дыхательные нарушения без врача и без внятного мониторинга состояния может быть опасно, на кроссах сердце себе, бывало, парни призывного возраста в хлам ушатывали и становились инвалидами.

Ну "резко не стартовать" - это больше не стартовать с места без разминки, при недостаточной разминке и пр. После быстрого шага в течение получаса оно в принципе норм, имхо, ты ж не вылетаешь со старта, как Льюис... :gigi:

2017-07-20 в 04:20 

_ЛАЙТ_
Если в мире всё бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?
Zlobnoe Zverushko, Из тренировочных приблуд можно попробовать рваный бег - это когда примерно равные расстояния или промежутки времени бежишь - идешь. Я бы начала с 30 м ходьба - 30 бег, Именно эта метода и составляет суть программы "С дивана до 5 км", только там не в метрах, а в секундах. 30 с. бежим, 30 идём, от недели к неделе соотношение меняется... И вот оно дошло до полутора минут бега - и стало колом. ТО есть кау три недели назад я задыхалась к концу этих полутора минут - так и сейчас. Я попробую на следующий раз откатить назад на четверть минуты - если не попустит - отложу это до внятного обследования, как раз потому, что _заставлять_ сердечно-сосудистую работать через силу - это мне кажется небезопасным.
Спасибо за книжки, я бы сама сроду не нашла, потому что фиг его знает, что искать, область-то совершенно неизвестная)

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Магический театр ДЖОКЕР

главная