_ЛАЙТ_, точно могу сказать, что про эффект не от подъема, а от балансирования это ты совершенно правильно догадываешься. я попробую поспрошать продвинутых знакомых насчет более традиционных тренажеров, читать дальшеа то пока как альтернативу могу порекомендовать только бондаж с подвесом... но тут для достижения эффекта по всей тушке/конкретным местам тоже нужен не абы какой мастер, а продвинутый )) ну еще частично поможет работа на высоте (лестница, например)/выше уровня плеч, аквапарк (настоящий, а не где пара горок и все) и опять же высотное - скалолазный тренажерчик... там вроде как полазишь весело, недолго и невысоко, а потом болишь весь... ну, по крайней мере, если уже не прокачана вся физуха на этот момент...

Дина_Мит, Эффект и от подъёма тоже, именно вкупе с балансом - дело в том, что когда перед носом - дверь, то, с одной стороны, поднять её поясницей (то есть неправильно) - тупо невозможно. С другой - присесть сильно глубоко она не даёт, коленки некуда девать. Получается, что приседаешь для подъёма почти что в позу всадника, с разведёнными коленями. Но там ещё роляет положение рук, я с утречка проверил) То есть если руками не держишь на сжатие (ладони друг к другу), а хватаешь, как положено примату чемодан - вообще не то получается. Плюс я их в воздухе _поворачивал_ - у меня была задача положить гипсокартон на бочок. Ох, что-то мне подсказывает, что вряд ли есть с похожим эффектом тренажёры. Остаётся вытащить из закромовродины лист дсп и его крутить)))
Про скалодром я думал. ещё подумаю.
Меня во вчерашнем опыте что восхитило - комплексная и _мягкая_нагрузка). То есть я делал довольно простые движения - но при этом нагрузил всё, про что даже и не знал, что оно есть в организме))) И при этом оно не особо болит - так, приятно чувствуется.)))

Дина_Мит, А ещё эндорфинов в процессе вырабатывается, кажется, немеряно - я где-то в середине внезапно начал ржать, как укушенный - и так с идиотским эльфийским беспричинным хихиканьем и продолжал ещё пару часиков)))

_ЛАЙТ_, лучше не дсп, а фанеру - будет не так грустно, если уронишь. Кстати, это мысль - у меня как раз поллиста стоит, производственный отход от лошадки-качалки

merlin5054, Фанера легче, эффекта не будет) И вообще- фанера дефицит) А дсп полная кладовка - шутка ли, три шкафа)))

_ЛАЙТ_, самая простая бытовая концепция - взять гимнастическую палку. привязывать ее на эспандер на разной высоте и двигать в разные стороны (к себе-вправо, к себе-влево, к себе с поворотом вниз-вправо, к себе с поворотом вниз-влево, вправо, влево и тд). можно разными хватами.
для дополнительной сложности баланса - привязать ее в центре палки или не вполне в центре.
если хотите двигать что-то настолько же крупное - лист плексигласа (мм шесть, прозрачный такой пластик) не занимает много места и гигиеничен. ну или можно столешницу со стола снять.

Tanuki, Ну вот на столешнице, вернее - на стенке от шкафа) я и остановился. Гимнастическая палка\бодибар\лом имеют, к сожалению, совсем не ту динамику - их можно дёргать _силой_, а не балансом. А если дёргать силой, то мелкие мышцы не включаются.

_ЛАЙТ_, я сам проверю на ближайшем дзе насчет баланса. но, возможно, вы правы.

_ЛАЙТ_, А ещё эндорфинов в процессе вырабатывается, кажется, немеряно такотож! =)))) а вы думаете, люди тока ради фигуры в качалку ходють?

Дина_Мит, В качалке - не вырабатываются(((( Я там от скуки дохну, какие уж там эндорфины... Что хорошо в перестановке мебели - результат сразу) Что плохо - ну, не каждый же день её переставлять...

_ЛАЙТ_, эээ, это у тебя значит программа неправильная в качалке! или не на те мышыцы, или нагрузка не та, или количество... короче, с правильной качалки прет точно так же. кстати, если каждый день мебеля переставлять-результат тоже вскоре исчезнет. И очень быстро.
И я еще забыла упомянуть про ролики, кстати. Тут сильно зависит от того, с кем кататься... ну то есть, как именно кататься, потому что разные компании по-разному тренируются. И о! Паяльник! Батут же!!! Вот точно и скучно не будет, и нагрузка не фиговая, и на баланс-движуху как раз... и незаметно, что типа-силовухой занимался, пока все не заболит )))

Дина_Мит, Батут же!!! Вот видела у Мориса летом фоточки про сгоревший парк развлечений. Вот батут вместе с ним сгорел(((
Нет, в качалке, увы - иной принцип, чем с мебелью: мозги распознают это как бессмысленное, во-первых, а во вторых, с мебелью сделать движение неправильно очень сложно - она тяжёлая, зараза, чтобы ею оперировать и об неё не убиться - _вынужденно_ держишь всякие спины\колени\прессы. А в качалке об этом надо думать.... Мой мозг мгновенно говорит, что он лучше подумает о вампирах\войне в англо-голландских колониях за Проливом\гей-браках, в общем, найдёт, как себя развлечь)))

_ЛАЙТ_, это вот этот сгорел? vk.com/topic-52926058_29686490#/altparknsk
жаааль, конечно... а он что, единственный в городе был? вроде город большой и продвинутый, должны же быть и другие? беглый поиск показывает что вот еще есть/было www.coober.ru/ но так-то да, я ожидала от города бОльше обатученности )
читать дальшепро мозги непосредственно в качалке с тренажерами лично не знаю, а когда что-нить такое поприседать-поотжиматься, так там как раз надо очень даже многадумать, чтоб не навернуться и сменить позу... ну, моя организма распознает эти движения как естественные, типа подъема из сидения и все такое... и да, все-таки тебе "неправильная программа" попадалась, потому что при правильной и отсутствии недогруза как раз как со шкафом - именно вынуждает движения как надо делать, а то зашибет или просто ниасилишь... видимо, другие варианты я автоматически не рассматриваю )